உடல் ஆரோக்கியம் எவ்வளவு முக்கியமோ, அதே போல மன ஆரோக்கியத்தைக் கண்காணிப்பதும் அவசியமாகும். மன ஆரோக்கியம் என்பது ஒரு நபரின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வின் முக்கிய அங்கமாக விளங்குகிறது. இது மறைமுகமாக உடல் ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையதாக அமைகிறது. மன ஆரோக்கியம் என்பது நமது உணர்ச்சி, உளவியல் மற்றும் சமூக நல்வாழ்வை உள்ளடக்கியது. நாம் எப்படி நினைக்கிறோம், உணர்கிறோம், வாழ்க்கையைச் சமாளிக்கிறோம் என்பதில் இது தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
எனவே தான் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் போலவே, மன ஆரோக்கியத்திற்கும் கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது. ஆனால் நவீன கால வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுமுறைகள் மன அழுத்தம், பதற்றத்தை ஏற்படுத்தி பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகள் மற்றும் மனநல பிரச்சனைகளைத் தருகிறது. மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் வாழ்க்கை மற்றும் வேலையின் சவால்களை எளிதில் சமாளிக்கலாம். நாம் தினசரி கடைபிடிக்கும் சில அன்றாட நடவடிக்கைகளின் உதவியுடன் மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கலாம்.
Also Read : பைக் ஓட்டுவதால் முதுகு வலி வந்து அவதிப்படுறீங்களா? இந்த ட்ரிக்ஸை மறக்காம ஃபாலோ செய்தால் வலி பறந்துபோகும்!
உங்கள் மன ஆரோக்கியம் என்பது உங்கள் நடத்தை, உணர்வுகள், மற்றவர்களுடனான உறவுகள் மற்றும் அன்றாட பிரச்சனைகளைச் சமாளிக்கும் உங்கள் திறன் உள்ளிட்ட மன அமைதி மற்றும் சமூக சமநிலையைக் குறிக்கிறது. வாழ்க்கையில் நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகிறீர்கள் மற்றும் பதிலளிக்கிறீர்கள் என்பது நல்ல மன ஆரோக்கியத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையது, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த பத்து பயனுள்ள குறிப்புகள்.
உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். இதற்கு, நல்ல மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க லேசான மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சி முக்கியமானது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க உதவுகிறது.
சமூக ரீதியாக இணைக்கவும்
உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்திலிருந்து விடுபடவும் உங்கள் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். நேரில் ஏற்படுத்தப்படும் பிணைப்புகள் மிகவும் வலுவானவை மற்றும் மனதிற்கு அதிக நன்மை பயக்கும்.
தியானம்
மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த தியானம் ஒரு முக்கியமான நுட்பமாகும். புகைபிடித்தல் போன்ற கெட்ட பழக்கங்களை விட்டுவிட தியானம் உதவுகிறது மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் (தியானத்தின் ஒரு பகுதி) மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது.
உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் சோகமாக இருந்தால், நீங்கள் யாரிடமாவது பேச வேண்டும் அல்லது உங்கள் நண்பரின் வீட்டிற்குச் செல்ல வேண்டும். உங்களைப் பற்றி அக்கறை கொண்டவர்களுடன் உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்துகொள்வது மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்
ஆரோக்கியமான உணவு ஆற்றலை அளிக்கிறது மற்றும் மூளை மற்றும் பிற உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த சிறந்த உணவு, பழங்கள், கீரைகள், காய்கறிகள், நட்ஸ்கள், வெண்ணெய் பழங்கள் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது.
பொழுதுபோக்குகளில் பங்கேற்கவும்
ஒரு சுவாரஸ்யமான பொழுதுபோக்கில் நேரத்தை செலவிடுவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை நீங்கள் விடுவிக்க வேண்டும். உங்களுக்கு பிடித்த பாடல்களைக் கேட்கலாம், உங்களுக்குப் பிடித்த இசைக்கு நடனமாடலாம், புத்தகங்களைப் படிக்கலாம் அல்லது இயற்கை பூங்காவில் நடக்கலாம்.
நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்
இன்றைய மன அழுத்தமும், பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையும் ஒவ்வொரு நபரும் வேலைக்காகவும், பணம் சம்பாதிப்பதற்காகவும் ஒரு இடத்திலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்கு செல்கிறார்கள். ஆனால், மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, உங்கள் பிஸியான கால அட்டவணையில் இருந்து ஓய்வெடுக்கவும் அனுபவிக்கவும் நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும்.
சரியான தூக்கம் அவசியம்
மன ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்த வரை ஆரோக்கியமான தூக்கம் அவசியமான ஒன்றாகும். இது மூளையை சரி செய்யவும், ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது. ஏனெனில், தூக்கமின்மை காரணமாக மனநிலை மாற்றங்கள், எரிச்சல் போன்றவை ஏற்படலாம். இது எரிச்சல் மற்றும் இன்னும் சில பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம். எனவே நாள்தோறும் 7-9 மணிநேரம் தூங்குவதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
மொபைல் போன்களை அதிகமாக பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும்
மொபைல் போன்களின் அதிகப்படியான பயன்பாடு ஒரு நபரின் மன ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். மேலும், சமூக ஊடகங்களில் அதிக நேரம் செலவிடுவது கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, மொபைல் போன்களைத் தவிர்க்கவும், முடிந்தவரை அவற்றின் பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும் முயற்சிக்கவும். வெளியே சென்று, இயற்கையை ரசிப்பது, நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிட்டு மன அமைதி பெறுங்கள்.
உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் உதவி கேளுங்கள்
பலர் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களிடம் உதவி கேட்பதை விரும்புவதில்லை. உங்கள் பிரச்சனையை நீங்கள் எப்போதும் விவாதிக்க வேண்டும், அதற்கு அவர்கள் ஒரு தீர்வைக் காணலாம். இல்லையெனில், நீங்கள் மருத்துவர்களை அணுக வேண்டும்.
Image Source : Getty Image.
Subscribe to our channels on YouTube & Telegram & 
Tamilnadu & Pondicherry