உடலில் உள்ள மிக முக்கிய உறுப்புகளில் சிறுநீரகமும் ஒன்று. இதை சுத்தமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருப்பது மிகவும் அவசியமாகும். இதற்கு ஆரோக்கியமான உணவுமுறைகளும் உதவுகிறது. சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு என்னென்ன பழங்களைச் சாப்பிடலாம் என்பதை தெரிந்து கொள்ளலாம்.
ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை மற்றும் மோசமான வாழ்க்கை முறை காரணமாக சிறுநீரக பாதிப்பு ஏற்படலாம். குறிப்பாக, உணவுமுறைகள் கிட்னி ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வது சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
சில பழங்களை உட்கொள்வது செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கும், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இவை சிறுநீரக செயல்பாட்டையும் ஆதரிக்கிறது. ஒரு சுத்தமான சிறுநீரக அமைப்பு எலக்ட்ரோலைட் அளவைப் பராமரிக்கவும், முறையான இரத்த அழுத்தம், சரும ஆரோக்கியம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இயற்கையாகவே சிறுநீரகங்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க சில பழங்கள் உதவுகிறது.
Also Read : கருத்தரித்தல் தள்ளிப்போகிறதா? இந்த உணவுகள் கண்டிப்பாக பலன் தரும்! Fertility Foods!
ஆப்பிள்
ஆப்பிள்களில் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. இது சிறுநீரகத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், சிறுநீரக நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இவை கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உதவுவதாகக் கூறப்படுகிறது.
கிரான்பெர்ரி
கிரான்பெர்ரியில் புரோந்தோசயனிடின்கள் நிறைந்து காணப்படுகிறது. இந்த புரோந்தோசயனிடின்கள் ஆரோக்கியமான சிறுநீரகங்களை மேம்படுத்த உதவும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாகும்.
எலுமிச்சை
எலுமிச்சையில் சிட்ரிக் அமிலம் நிறைந்து காணப்படுகிறது. இவை அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதை ஊக்குவித்து, உடலில் சிறுநீரக கற்கள் உருவாவதை தடுக்கிறது. மேலும், எலுமிச்சையில் நிறைந்துள்ள ஆரோக்கியமான பண்புகள் உடலிலிருந்து அனைத்து வகையான நச்சுகளையும் அகற்ற உதவுகிறது.
அன்னாச்சிப்பழம்
அன்னாச்சிப்பழத்தில் ப்ரோமெலைன் என்ற சேர்மம் நிறைந்து காணப்படுகிறது. இவை உடலில் உள்ள சிறுநீரக கற்களை கரைக்க, வீக்கத்தைக் குறைக்க மற்றும் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இதன் குறைந்த பொட்டாசியம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. அன்னாச்சிப்பழம், வைட்டமின் சி ஊக்கத்தின் நல்ல ஆதாரமாக இருப்பதால், இவை உடலில் நோயெதிர்ப்புச் சக்தியை அதிகரிக்கிறது.
பெர்ரி பழங்கள்
பெர்ரி பழங்களில் ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளது. கூடுதலாக இதில் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகள் கொண்டிருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. இவை சிறுநீர் பாதை நோய்த் தொற்றுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த சிறுநீர் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது.
தர்பூசணி
தர்பூசணி ஒரு லேசான டையூரிடிக் ஆகும். இது சிறுநீரகத்தை நீரேற்றமாக வைப்பதுடன் சுத்தப்படுத்துகிறது. இதில் உள்ள லைகோபீன் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த மற்றும் சிறுநீரகங்கள் நன்கு செயல்படுவதை உறுதி செய்வதாகவும் அமைகிறது. தர்பூசணியில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் சிறுநீரின் அமிலத்தன்மையைக் கட்டுப்படுத்தவும், கல் உருவாவதைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. எனவே தர்பூசணியைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுவதன் மூலம் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.
திராட்சைப்பழம்
1 கப் திராட்சையில் 288 மில்லிகிராம் பொட்டாசியம் மற்றும் 30 மில்லிகிராம் பாஸ்பரஸ் உள்ளது.
வைட்டமின்கள் சி மற்றும் கே ஆகியவற்றின் நல்ல ஆதாரம். நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் தாமிரம், மாங்கனீசு மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற சிறிய அளவு தாதுக்களைக் கொண்டுள்ளது. எனவே சிறுநீரக ஆரோக்கியத்துக்கு இது நல்லது.
Also Read : ஜீன்ஸ் பேன்ட் வரலாறு! தொழிலாளர்களின் ஆடை பணக்காரர்களின் உடை ஆனது எப்படி? சின்னஞ்சிறிய பாக்கெட்டின் பின்னணி!
எவ்வளவு பழம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதற்கான பரிந்துரைகளுக்கு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும். எந்த பழங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு ஏற்பில்லாதவை? என்பதையும் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும். பொதுவாக சிறுநீரக நோய் உள்ள ஒருவர் அதிக பொட்டாசியம் பழங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். வாழைப்பழம், ஆரஞ்ச், உலர் பழங்கள், அவகோடா, கிவி, மாம்பழம், பப்பாளி போன்றவை தவிர்க்க வேண்டிய பழங்களாகும்.
சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்:
- அதிக சோடியம் உணவு: அதிகப்படியான உப்பு உங்கள் சிறுநீரகத்தின் மிகப்பெரிய எதிரி. இது சிறுநீரக செயல்பாட்டிற்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும், இது நீண்ட கால சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும். எனவே, சோடியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.
- பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள்: உங்கள் சிறுநீரகங்கள் பொதுவாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை விரும்புவதில்லை, மேலும் அந்த உறுப்பு பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிக்கு பெரிய அளவில் இல்லை என்று கூறுகிறது. அதன் அதிகப்படியான நுகர்வு சிறுநீரகம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
- சர்க்கரை பானங்கள்: நீங்கள் சோடாக்கள், எனர்ஜி பானங்கள் அல்லது பிற சர்க்கரை பானங்களின் ரசிகராக இருந்தால், உங்கள் உட்கொள்ளலைப் பார்க்க வேண்டிய நேரம் இது. ஏனெனில் இது சிறுநீரக செயல்பாடுகளை மோசமாக பாதிக்கும்.
- அதிகப்படியான புரத உட்கொள்ளல்: தசை வளர்ச்சிக்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் புரதம் மிக முக்கியமானது, ஆனால் அதிகப்படியான நுகர்வு சிறுநீரகத்தை கஷ்டப்படுத்தி அதன் இயல்பான செயல்பாட்டை பாதிக்கும்.
Subscribe to our channels on YouTube & Telegram & 
Tamilnadu & Pondicherry