உணவுக்குப் பிறகு நெஞ்சில் எரிச்சல் ஏற்படுவது பலரும் அனுபவிக்கும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை. அமிலத்தன்மை அதிகமாகி உணவுக்குழாயில் எதுக்களிப்பதால் (reflux) ஆவதால் இது ஏற்படுகிறது. கவலை வேண்டாம்! நெஞ்சு எரிச்சலைத் தணிக்க இயற்கையான வழிகள் பல உள்ளன. அவற்றில் சிலவற்றை பார்க்கலாம்.
Also Read : எச்சரிக்கை! நெஞ்செரிச்சல் மருந்துகள் மரண அபாயத்தை அதிகரிப்பதாக அதிர்ச்சி ஆய்வு!
Also Read : கோடை காலத்தில் தர்பூசணி பழம் ஏன் சாப்பிட வேண்டும் தெரியுமா? சுகர் பேஷன்ட் தர்பூசணி சாப்பிடலாமா?
1. சிறிய அளவிலான உணவை அடிக்கடி உண்ணுங்கள்:
பெரிய அளவில் உணவு உட்கொள்வது வயிற்றின் மீது அழுத்தத்தை அதிகரித்து, reflux-க்கு வழிவகுக்கும். எனவே, சிறிய அளவிலான உணவை அடிக்கடி உண்பதன் மூலம் இந்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம். “உணவை பிரித்து உண்பதால், செரிமானம் எளிதாகும்” என்கின்றனர் சுகாதார நிபுணர்கள்.
2. காரமான மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்:
காரமான உணவுகளில் உள்ள capsaicin செரிமானத்தை குறைத்து, நெஞ்செரிச்சலை அதிகரிக்கும். அதேபோல், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் bile salts உற்பத்தியைத் தூண்டி, உணவுக்குழாயை எரிச்சலடையச் செய்யும். வறுத்த உணவுகளைத் தவிர்த்து, வேகவைத்த காய்கறிகள், மீன் போன்றவற்றை உண்ணலாம்.
3. உணவுக்குப் பிறகு சூயிங்கம் மெல்லுங்கள்:
சூயிங்கம் மெல்லுவது உமிழ்நீர் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. இது வயிற்றிலுள்ள அமிலத்தன்மையை நடுநிலையாக்க உதவுகிறது. உணவுக்குழாயில் உள்ள அமிலத்தையும் இது நீக்குகிறது. உணவுக்குப் பிறகு 30 நிமிடங்கள் சூயிங்கம் மெல்லுவது அமில அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.
4. இரவில் தலையை உயர்த்தி வைத்து படுங்கள்:
இரவில் நெஞ்செரிச்சல் அதிகமாக இருந்தால், தலையணையை உயர்த்தி வைத்து படுங்கள். தலையை 8 அங்குலம் உயர்த்துவதன் மூலம் அமிலம் உணவுக்குழாய்க்குள் செல்வதைத் தடுக்கலாம்.
5. கற்றாழை ஜூஸ் அருந்துங்கள்:
கற்றாழை சருமத்திற்கு மட்டுமல்ல, நெஞ்செரிச்சலுக்கும் நல்லது. இது உணவுக்குழாயின் உட்புறத்தை அமைதிப்படுத்தி, எரிச்சலைக் குறைக்கிறது. உணவுக்கு முன் 2 அவுன்ஸ் கற்றாழை ஜூஸ் அருந்தலாம்.
6. இஞ்சி டீ குடியுங்கள்:
இஞ்சி குமட்டல் மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு ஒரு சிறந்த மருந்து. இதில் உள்ள அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகின்றன. இஞ்சி டீ அருந்தலாம் அல்லது உணவில் இஞ்சியைச் சேர்க்கலாம். ஆனால், அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
7. பேக்கிங் சோடா கரைசல்:
பேக்கிங் சோடா, வயிற்று அமிலத்தை நடுநிலையாக்கும் ஒரு காரப் பொருள். அரை டீஸ்பூன் பேக்கிங் சோடாவை தண்ணீரில் கலந்து குடித்தால், நெஞ்செரிச்சலில் இருந்து உடனடி நிவாரணம் கிடைக்கும். ஆனால், இதை அடிக்கடி பயன்படுத்த கூடாது.
8. தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள்:
இறுகிய ஆடைகள் வயிற்றின் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, அமிலத்தை உணவுக்குழாய்க்குள் தள்ளும். தளர்வான ஆடைகளை அணிவதன் மூலம் reflux-ஐ குறைக்கலாம்.
9. வாழைப்பழம் சாப்பிடுங்கள்:
வாழைப்பழம் குறைந்த அமிலம் கொண்ட ஒரு பழம். இது உணவுக்குழாயின் உட்புறத்தை பாதுகாத்து, வயிற்று அமிலத்தை நடுநிலையாக்குகிறது.
10. தண்ணீர் குடியுங்கள், காஃபினைத் தவிர்க்கவும்:
உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது செரிமானத்திற்கு முக்கியம். நெஞ்செரிச்சலைக் குறைக்க தண்ணீர் குடிப்பது சிறந்தது. காபி, தேநீர் போன்றவற்றில் உள்ள காஃபின் உணவுக்குழாய் சுருக்கத்தை தளர்த்தி, reflux-ஐ அதிகமாக்கும்.
இந்த இயற்கை வைத்தியங்கள் அவ்வப்போது ஏற்படும் நெஞ்செரிச்சலுக்கு நிவாரணம் அளிக்கும். ஆனால், அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் அமில reflux-ஐ கட்டுப்படுத்தலாம்.
Source : The Hearty Soul.
Subscribe to our channels on YouTube & Telegram & 
Tamilnadu & Pondicherry