இதயம் நலமுடன் இருக்க இதை குடிக்க மறக்காதீர்கள் – உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை காக்கும் சிறந்த பானங்கள்!

இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாப்பது மிகவும் முக்கியமானது. நாம் தினசரி குடிக்கும் பானங்கள் இதயத்தின் செயல்பாட்டில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன. தண்ணீர் முதல் பச்சை தேயிலை வரை, மாதுளை ஜூஸ் முதல் ஓட்ஸ் பால் வரை — இந்த பானங்கள் உங்கள் இருதய நலனுக்குச் சிறந்த துணையாக இருக்கக்கூடியவை.

💧 தண்ணீர் – இதயத்திற்கு மிக முக்கியமான பானம்

இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நீர் மிக முக்கியமான பானமாகும். நமது உடல் சுமார் 60% நீரால் ஆனது. இது இதயம் உட்பட ஒவ்வொரு செல் மற்றும் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டிலும் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது, இதயம் இரத்தத்தை மிகவும் திறமையாகச் செலுத்த உதவுகிறது. இது தசைகளின் செயல்திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்திற்கும் துணைபுரிகிறது. ஆண்கள் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட சுமார் 3.7 லிட்டர் (15.5 கப்) நீரையும், பெண்கள் 2.7 லிட்டர் (11.5 கப்) நீரையும் அருந்துவதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

Also Read : உலகிலேயே ஆரோக்கியமான நாடுகள்: இந்தியா எத்தனையாவது இடத்தில் இருக்கு தெரியுமா?

🍵 பச்சை தேயிலை(Green Tea) – ஆன்டிஆக்ஸிடென்ட் சக்தி

க்ரீன் டீயில் அதிக அளவு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், குறிப்பாக எபிகல்லோகாடெசின் கேலேட் (EGCG – (Epigallocatechin Gallate) நிறைந்துள்ளது. இந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் தமனிகளில் ஏற்படும் அதிரோஸ்கிளிரோசிஸ் (atherosclerosis) மற்றும் கெட்ட கொழுப்புகள் படிவதைத் தடுக்க உதவுகின்றன. இதன் மூலம் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. தினமும் ஒன்று அல்லது இரண்டு கப் க்ரீன் டீ குடிப்பது, வீக்கம் (inflammation) மற்றும் ஆக்சிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் (oxidative stress) குறைப்பதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க நன்மை பயக்கும்.

🧄 பூண்டு சாறு – மருத்துவ சக்தி கொண்ட பானம்

பூண்டு சாறு குடிப்பதற்கு அவ்வளவு சுவையாக இருக்காது, ஆனால் அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளை மறுக்க முடியாது. பூண்டு இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. இவை இரண்டும் ஆரோக்கியமான இதயத்தைப் பராமரிக்க மிகவும் அவசியம். பூண்டில் உள்ள அல்லிசின் போன்ற சக்திவாய்ந்த சேர்மங்கள், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் மற்றும் தமனிகள் சேதமடைவதைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன. ஒரு சக்திவாய்ந்த மருத்துவ ஊக்கத்தை விரும்புவோருக்கு, பூண்டு சாற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது நன்மை பயக்கும்.

🍷 மாதுளை சாறு – சத்தான சாறு

மாதுளை ஜூஸில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் பாலிஃபீனால்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். மாதுளை ஜூஸ் தமனிகளில் ஏற்படும் அடைப்புகளைக் குறைக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. தினமும் ஒரு சிறிய கிளாஸ் மாதுளை ஜூஸ் குடிப்பது, உங்கள் உணவு முறைக்கு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த மற்றும் இதயத்திற்கு உகந்த ஒரு சிறப்பான கூடுதலாக அமையும்.

🥛 ஓட்ஸ் பால் – இதயத்திற்கு சிறந்த பால் மாற்று

ஓட்ஸ் பால், இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் உகந்த ஒரு தாவர அடிப்படையிலான மாற்று ஆகும். இது பீட்டா-குளுகான் எனப்படும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்தது. இது LDL (கெட்ட) கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும். குறைந்த நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் லாக்டோஸ் இல்லாத ஓட்ஸ் பால், பால் பொருட்களைத் தவிர்க்க விரும்புபவர்களுக்கு அல்லது தவிர்க்க வேண்டியவர்களுக்கு ஒரு இதய-ஆரோக்கியமான தேர்வு. உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டு கப் ஓட்ஸ் பாலை சேர்த்துக்கொள்வது ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அளவுகளைப் பராமரிக்கப் பெரிதும் உதவும்.

Also Read : பெரிய கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும் வைட்டமின் பி12 குறைபாடு: எச்சரிக்கையுடன் இருக்க வேண்டிய சைவ உணவாளர்கள்!

🍹 பழச்சாறு மற்றும் காய்கறி சாறுகள் – சத்தானதும் சுவையானதும்

புதிதாகப் பிழியப்பட்ட பழச்சாறுகள் மற்றும் காய்கறிச் சாறுகள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், பைட்டோநியூட்ரியண்ட்கள் மற்றும் பாலிபினால்களை வழங்குகின்றன. இந்த இயற்கையான சர்க்கரைகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தமனிகள் கடினமாவதைத் தடுக்கவும், ஒட்டுமொத்த இதய செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும் உதவுகின்றன. எனினும், அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்ளலைத் தவிர்க்க, இந்தச் சாறுகளை மிதமாக—ஒரு நாளைக்கு ஐந்து அவுன்ஸ்களுக்கு மிகாமல்—பருக வேண்டியது அவசியம்.

💧 தண்ணீர் – மறக்க முடியாத ஹீரோ!

தண்ணீர் இதய நலத்தில் மிகவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது ரத்த அளவையும், உடலில் உள்ள அனைத்து செல்களுடனும் தொடர்புடையது. நல்ல நீரூட்டம் செரிமானத்தையும், ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சலையும், உடல் வெப்பத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதையும் உறுதிசெய்கிறது.

✅ முடிவு

இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உகந்த பானங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது, இதய ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். தண்ணீர் முதன்மையான தேர்வாக இருந்தாலும், பச்சைத் தேநீர் (Green Tea), பூண்டு சாறு (Garlic Juice), மாதுளை சாறு (Pomegranate Juice), ஓட்ஸ் பால் (Oat Milk) மற்றும் புதிதாகப் பிழியப்பட்ட பழச்சாறுகள் போன்ற பிற பானங்களும் கணிசமான நன்மைகளை வழங்குகின்றன. இந்த பானங்களை மிதமாக உட்கொள்வதும், சீரான உணவு முறையின் ஒரு பகுதியாக எடுத்துக்கொள்வதும் உங்கள் இதயம் மற்றும் தமனிகளை திறம்பட பாதுகாக்க உதவும்.

Subscribe to our channels on  YouTube  & Telegram &  Tamilnadu  &  Pondicherry