தைராய்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த சிறந்த வழிகளில் ஒன்று ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தைப் பின்பற்றுவது. பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த சமச்சீர் உணவு தைராய்டுக்கு மிகவும் நல்லது.
Also Read : பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை புரட்டிப்போடும் நீண்ட நேர வேலை! பயமுறுத்தும் பாதிப்புகள்..!
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது தைராய்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். தைராய்டு ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் 10 உணவுகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
1. தேங்காய் எண்ணெய்: தேங்காய் எண்ணெய் தைராய்டு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் ட்ரைகிளிசரைடுகளை (MCTs) கொண்டுள்ளது. கரிம மற்றும் கூடுதல் விர்ஜின் தேங்காய் எண்ணெயைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. இது தைராய்டுக்கு ஆதரவளிக்குமே தவிர, தைராய்டு மிகை செயல்பாட்டைக் குணப்படுத்தாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
2. தேங்காய் வெண்ணெய்: தேங்காய் எண்ணெயைப் போலவே, தேங்காய் வெண்ணெயும் முழு தேங்காயின் சதையிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. இதில் நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் என்சைம்கள் உள்ளன. இது தைராய்டு சுரப்பியை ஊக்குவித்து, ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.
3. முழு முட்டைகள்: முழு முட்டைகளில் கோலின், வைட்டமின் டி, பி வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. இவை தைராய்டு சுரப்பியை ஆதரிக்கும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.
4. பிரேசில் நட்ஸ்: பிரேசில் நட்ஸ் செலினியத்தின் மிகச்சிறந்த மூலமாகும். செலினியம் தைராய்டு செயல்பாட்டிற்கு மிக முக்கியமான கனிமமாகும். ஒரு பிரேசில் நட் ஒரு நாளின் முழு செலினியம் தேவையையும் பூர்த்தி செய்யும்.
5. பச்சை இலை காய்கறிகள்: காலே, கீரை, அருகம்புல் போன்ற கரும் பச்சை இலை காய்கறிகளில் பி வைட்டமின்கள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. மிதமான அளவில் இவற்றை உட்கொள்வது தைராய்டு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
6. சால்மன் மீன்: சால்மன் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரமாகும். இவை தைராய்டு ஆரோக்கியத்திற்கு மிக முக்கியம். மேலும், பி வைட்டமின்கள், அமினோ அமிலங்கள், மெக்னீசியம், செலினியம் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றால் சால்மன் நிறைந்துள்ளது.
7. டூனா மீன்: டூனா மீனும் புரதம் மற்றும் செலினியம் நிறைந்தது. ஆனால், டின் செய்யப்பட்ட டூனாவில் பாதரசம் இருப்பதால், அதை மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும்.
8. ஆர்கானிக் யோகர்ட் அல்லது கெஃபிர்: இவை நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள், புரதம் மற்றும் பி வைட்டமின்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள். இவை குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன, இது தைராய்டு செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
9. அவோகேடோ: அவோகேடோ ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் பி வைட்டமின்களின் மற்றொரு சிறந்த மூலமாகும். இது தைராய்டுக்கு உகந்த உணவில் ஒரு மதிப்புமிக்க கூடுதலாக அமைகிறது.
10. ஆளி விதைகள் (Flaxseeds): சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களுக்கான சிறந்த ஆதாரம் ஆளி விதைகள். இது தைராய்டு செயல்பாட்டிற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
தைராய்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது சிக்கலானது அல்ல. உங்கள் உள்ளூர் மளிகைக் கடையில் எளிதில் கிடைக்கும் இந்த அடிப்படை உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் தைராய்டு சுரப்பியை ஊக்குவித்து, அதன் சிறந்த செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த சமச்சீர் உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் தைராய்டு ஆரோக்கியத்தையும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்த முடியும்.
Subscribe to our channels on YouTube & Telegram & 
Tamilnadu & Pondicherry