நள்ளிரவுக்குப் பிந்தைய தூக்கத்தால் வரும் 4 ஆபத்தான நோய்கள்! மருத்துவ நிபுணர்கள் எச்சரிக்கை!

0
39
sleep-health/dangerous-time-to-sleep-doctor-warns-vels-media
Understand the link between late sleep and mental health: decreased serotonin, anxiety, depression. Learn how proper sleep timing improves emotional balance and stress processing. Image : Meta AI.

நவீன உலகின் வேகமான ஓட்டம், வேலை, குடும்ப பொறுப்புகள், சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் பல்வேறு கவலைகளால் தூக்கம் என்பது பலருக்கும் ஒரு சவாலாக மாறியுள்ளது. பெரும்பாலானோர், “நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தூங்குகிறீர்கள்?” என்ற கேள்விக்கே அதிக முக்கியத்துவம் அளிக்கிறார்கள்.

ஆனால், “நீங்கள் எப்போது தூங்குகிறீர்கள்?” என்ற கேள்வி பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்படுகிறது. உண்மையில், தூக்க நேரம் என்பது உங்கள் உடல், மனம், எடை, அறிவாற்றல் ஆகிய அனைத்திலும் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு முக்கியமான காரணி என்பதை சமீபத்திய மருத்துவ ஆய்வுகள் வலியுறுத்துகின்றன.

மனித உடல் ஒளி மற்றும் இருளை அடிப்படையாகக் கொண்டு இயங்கும் ஒரு இயற்கை கடிகாரத்தை (சர்க்காடியன் ரிதம்) கொண்டுள்ளது. இந்த கடிகாரம் உங்கள் ஹார்மோன் சுரப்பு, திசு பழுது சரிசெய்தல், நோய் எதிர்ப்பு செயல்பாடு, மூளை சுத்திகரிப்பு போன்ற அனைத்தையும் நேரத்தோடு ஒத்திசைக்கிறது. இந்த கடிகாரம் சீர்குலைந்தால், உடல் செயல்பாடுகள் தடுமாறும்.

Also Read : தூக்கத்துக்கான 3-2-1 ரூல்! இந்த விதியைப் பின்பற்றினால் விரைவான, ஆழமான தூக்கம் வருமா?

தூக்க நேரம் தவறும்போது, உடலில் பல்வேறு மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. குறிப்பாக, இரவில் தாமதமாக தூங்கும் பழக்கம் உங்கள் உடல் இயற்கை கடிகாரத்தை முற்றிலும் குழப்பி விடும். தூக்க நேரம் தவறும்போது உடல் ஆரோக்கியம் முதலில் பாதிக்கப்படுகிறது. 7 முதல் 9 மணி நேரம் சீரான நேரத்தில் தூங்குபவர்கள், இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் குறைவாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன.

குறைவான அல்லது அதிகமான தூக்கம், மற்றும் சீரற்ற தூக்க நேரம், இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இதனுடன், தாமதமான தூக்க நேரம் உங்கள் பசி ஹார்மோன்களையும் குழப்புகிறது. இரவில் தாமதமாக தூங்குபவர்களுக்கு கிரெலின் என்ற பசியை தூண்டும் ஹார்மோன் அதிகரிக்கிறது, லெப்டின் என்ற வயிறு நிறைவு உணர்வை தரும் ஹார்மோன் குறைகிறது. இதனால், அதிக உணவுக்கான ஆசை, இரவில் அதிகமாக சாப்பிடும் பழக்கம், கலோரி அதிகரிப்பு, வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாதல் ஆகியவை ஏற்படுகின்றன. இதுவே உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது.

தூக்க நேரம் மனநிலையையும் பெரிதும் பாதிக்கிறது. நள்ளிரவுக்குப் பிறகு தூங்குபவர்கள், செரோடோனின் குறைவு காரணமாக அதிக பதற்றம், எரிச்சல், மனச்சோர்வு போன்றவற்றை அனுபவிக்கிறார்கள். தூக்கக் குறைவு மற்றும் தாமதமான தூக்கம், மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசாலை அதிகரிக்கச் செய்யும். இரவில் அதிக அளவு கார்டிசால் உற்பத்தி ஓய்வெடுப்பதையும், தூங்குவதையும் கடினமாக்கும்.

Also Read : உங்கள் ஆயுளைக் கணிக்கும் இரத்தப் பரிசோதனை! முதுமை எப்படி இருக்கும் என்பதையும் முன்கூட்டியே தெரிந்துகொள்ளலாம்!

இதன் விளைவாகக் குறைந்த தரமான ஓய்வும், அடுத்த நாள் அதிக மன அழுத்தமும் ஏற்படும். இந்த ஹார்மோன் சமநிலையின்மை உங்கள் இதய ஆரோக்கியம், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் ஆற்றல் அளவைப் பாதிக்கலாம். இது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கும் வழிவகுக்கும். கார்டிசால் நீண்ட காலத்திற்கு அதிகமாக இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் ஒரு பதற்றமான நிலையில் சிக்குகிறது. சரியான நேரத்தில் தூங்கச் செல்வது கார்டிசாலை இயற்கையாகக் குறைக்க உதவுகிறது.

தூக்க நேரம் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆழ்ந்த தூக்கம் மற்றும் REM(Rapid Eye Movement)  தூக்கம் இரவின் ஆரம்பத்தில் அதிகம் நிகழ்கிறது. தாமதமாக தூங்குபவர்கள், இந்த முக்கியமான தூக்க நிலைகளை இழக்கிறார்கள். இதனால், நினைவாற்றல் குறைவு, கவனம் சிதறல், ‘மூளைக் குழப்பம்’ போன்றவை ஏற்படுகின்றன.

காலப்போக்கில், இது கவனம் செலுத்துவதையும், முடிவுகளை எடுப்பதையும் அல்லது புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வதையும் கடினமாக்கும். குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்கள் இந்த விளைவுகளுக்கு குறிப்பாக உணர்திறன் கொண்டவர்கள், பெரியவர்களும் இதற்கு விதிவிலக்கல்ல. சீரான தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றி முன்னதாகத் தூங்குபவர்கள் வேலை மற்றும் பள்ளியில் சிறப்பாகச் செயல்படுகிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

sleep-timing/health-impact-late-bedtime-vels-media
Image : Meta AI.

போதுமான தூக்கம் பெறுவது முக்கியம் என்று நாம் அடிக்கடி கேள்விப்படுகிறோம். ஆனால் உங்கள் தூக்கத்தின் நேரம் அதே அளவு முக்கியம். நள்ளிரவுக்கு முன் தூங்கச் செல்ல வேண்டும், குறிப்பாக இரவு 9:30 முதல் அதிகபட்சம் 11:00 மணிக்குள் படுக்கைக்கு செல்லும் பழக்கம் உங்கள் உடல் இயற்கை கடிகாரத்துடன் ஒத்திசைய உதவுகிறது.

இந்த நேரத்தில் உங்கள் உடல் ஆழ்ந்த, புத்துணர்ச்சியூட்டும் தூக்கத்திற்குச் சிறந்த முறையில் தயாராக உள்ளது. இது ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிக்கிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, மேலும் நினைவகம் மற்றும் கவனத்திற்கு உதவுகிறது. நீங்கள் எட்டு மணிநேரம் தூங்கினாலும், மிகத் தாமதமாக படுக்கை செல்லும் பழக்கம் பல நன்மைகளைத் தடுக்கிறது.

ஒரே நேரத்தில் தூங்கும் பழக்கத்தை உருவாக்குவது, படுக்கைக்கு முன் திரை நேரத்தை (மொபைல், டிவி) குறைப்பது, முன்னதாகவே ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்வது ஆகியவை உங்கள் தூக்க தரத்தையும், உடல்-மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும். தூக்க நேரத்தில் சிறிய மாற்றங்கள், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உணரும் விதத்தில் பெரிய மேம்பாடுகளை ஏற்படுத்தும். இன்று முதல், தூங்கும் நேரத்துக்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள். உங்களுக்கான சிறந்த முதலீடு இதுதான்!

Courtesy : The Hearty Soul. Dr. Saurabh Sethi.

Subscribe to our channels on  YouTube  & Telegram &  Tamilnadu  &  Pondicherry