தினமும் காபி, கிரீன் டீ, பிளாக் டீ போன்ற பானங்களை மக்கள் ஆர்வமாகக் குடிக்கின்றனர். ஆனால், இவை உண்மையில் உடல்நலத்திற்கு நல்லதா? இதய நோய் மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு அபாயத்தை குறைக்க முடியுமா? சமீபத்திய பெரிய ஆய்வுகள் மற்றும் மருத்துவ நிபுணர்களின் கருத்துக்கள் மூலம், இந்தக் கேள்விகளுக்கான பதிலை இங்கு பார்க்கலாம்.
இப்போது மக்கள் தொகை வயது அதிகரித்து வருகிறது. இதய நோயும், நீரிழிவும் (cardiometabolic diseases) உலகளவில் அதிகரித்து வருகிறது. ஒரே நேரத்தில் இருதய நோய், நீரிழிவு, பக்கவாதம் போன்ற இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நோய்கள் ஒருவருக்கு வருவது மிக ஆபத்தானது.
Also Read : காலையில் காபி குடிக்கும் பழக்கம் உள்ளவரா நீங்கள்? – ‘சயின்ஸ்’ சொல்லும் அதிர்ச்சித் தகவல்!
உலகளவில் ஆண்டுதோறும் 17.1 மில்லியன் பேர் கரோனரி இதய நோயால் உயிரிழக்கிறார்கள். 2017-இல் மட்டும் 426 மில்லியன் பேர் டைப் 2 நீரிழிவால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். ஆனால், இந்த நோய்கள் தடுக்கப்படக்கூடியவை, சிகிச்சை பெறக்கூடியவை. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி மற்றும் மருத்துவ பராமரிப்பு மூலம், இதய நோயும் நீரிழிவும் வராமல் தடுப்பது சாத்தியம்.
காபி, தேநீர் குடிப்பது – ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?
சமீபத்திய ஒரு பெரிய ஆய்வில், தினமும் 2-3 கப் காபி அல்லது தேநீர் குடிப்பவர்களுக்கு, இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய் அபாயம் 50% குறைவாக இருப்பதாக தெரியவந்துள்ளது. இந்த ஆய்வில் UK BioBank என்ற பெரிய தரவுத்தளத்தில் இருந்து 200,000 பேரின் உணவு பழக்கங்கள் மற்றும் உடல்நிலை தகவல்கள் 10 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக கண்காணிக்கப்பட்டன. இதில், காபி, கிரீன் டீ, பிளாக் டீ குடிப்பவர்களுக்கு இருதய-வளர்சிதை மாற்ற நோய்கள் வருவதற்கான அபாயம் மிகக் குறைவாக இருந்தது. குறிப்பாக, தினமும் 2-3 கப் குடிப்பவர்களுக்கு இந்த நன்மை அதிகம்.
காபி, தேநீர் உடலுக்கு எப்படி நன்மை தருகிறது?
இந்த பானங்களில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், பாலிஃபீனால்கள் போன்ற நல்ல கலவைகள் அதிகம் உள்ளன. இவை உடலில் செல்களை பாதுகாக்கும், வீக்கத்தைக் குறைக்கும், இரத்த நாளங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் பண்புகள் கொண்டவை.
குறிப்பாக கிரீன் டீ மற்றும் பிளாக் டீ இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், கொழுப்பு சுயவிவரத்தை மேம்படுத்தும், எல்டிஎல் (கெட்ட கொழுப்பு) குறைக்கும், எச்டிஎல் (நல்ல கொழுப்பு) அதிகரிக்கும். இதய நோய், நீரிழிவு அபாயம் குறையும். இந்த கலவைகள் இன்சுலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி, இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. மேலும், காபி மற்றும் தேநீரில் உள்ள கலவைகள் நரம்பு சிதைவு, சில புற்றுநோய்கள், மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாக்கும் என்று சில ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.
Also Read : காலையில் டீ, காபியோடு பிஸ்கட் சாப்பிடுவது நல்லதா? அச்சுறுத்தும் உண்மை..!
நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் இயற்கை வழிகள்
தினசரி காபி உட்கொள்ளல் நீரிழிவு அபாயத்தை 54% வரை குறைக்கலாம் என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. அடிக்கடி காபி அருந்தியவர்கள் மிகப்பெரிய நன்மைகளைக் கண்டனர், டைப் 2 நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைத்து ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தினர். தேநீர், குறிப்பாக ஒரு நாளைக்கு 5 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கப் அருந்தும்போது, நீரிழிவு அபாயத்தை குறிப்பிடத்தக்க அளவு குறைப்புதாக தெரிய வருகிறது. இந்த நன்மைகள் காஃபினிலிருந்து மட்டுமே கிடைப்பதல்ல; பாலிஃபீனால்கள், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், மற்றும் பிற கலவைகளும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
எவ்வளவு குடிக்கலாம்?
FDA பரிந்துரைப்படி, பெரும்பாலான பெரியவர்கள் ஒரு நாளுக்கு 400 மி.கி. காஃபின் (3-4 கப் காபி அல்லது 3 கப் தேநீர்) வரை குடிக்கலாம். அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்ளல் தலைவலி, தூக்கமின்மை, பதற்றம் போன்றவற்றை ஏற்படுத்தலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்கள், குழந்தைகள், பதின்ம வயதினர் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
சரியான முறையில் குடிப்பது எப்படி?
உங்கள் காபி, தேநீரில் அதிக சர்க்கரை, கிரீம், சுவையூட்டிகள் சேர்க்காமல் குடிப்பது நல்லது. பிளாக் காபி, கிரீன் டீ, பிளாக் டீ – சிறந்த தேர்வுகள். அதிக சர்க்கரை சேர்ப்பது நன்மைகளை குறைக்கும். பகல் நேரத்தில் குடிப்பது தூக்கத்தை பாதிக்காமல் பாதுகாக்கும்.
உணவு பழக்கமும் உடற்பயிற்சியும் முக்கியம்
காபி, தேநீர் குடிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளும், தினசரி உடற்பயிற்சியும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். மேலும், புகைபிடித்தல், அதிகமான மது அருந்துதல், அதிக உப்பு மற்றும் எண்ணெய் உணவுகளை தவிர்ப்பது நல்லது.
Also Read : பாம்புக்கடி: உயிர் காக்கும் கோல்டன் நிமிடங்கள்! செய்ய வேண்டியதும், செய்யக் கூடாததும்..!
Summary
மிதமான அளவில் காபி, கிரீன் டீ, பிளாக் டீ குடிப்பது, இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தை குறைக்க உதவும். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், அழற்சி எதிர்ப்பு கலவைகள், இரத்த நாள செயல்பாடு ஆகியவை இதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. உடல்நலம், உணவு, உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றையும் கவனித்தால், நீண்ட நாள் ஆரோக்கியம் உறுதி. உங்கள் உடல்நிலை, வயது, பழக்கவழக்கங்களைப் பொறுத்தும், மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படியும் இந்த பானங்களை உட்கொள்ளுங்கள்.
Disclaimer: The information provided in this article is for general health education and is based on recent research. It should not be considered as medical advice. Please consult your doctor or healthcare professional before making any dietary or lifestyle changes, especially regarding coffee, tea, or caffeine intake, as individual health conditions and needs may vary.
Subscribe to our channels on YouTube & Telegram & 
Tamilnadu & Pondicherry