பரபரப்பான இந்த உலகில், அமைதியையும் ஆனந்தத்தையும் தேடி நாம் அலைய வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு நாளும், வெறும் மூன்று நிமிடங்கள் ஒதுக்குவதன் மூலம் மன நிம்மதியைப் பெறலாம் என்கிறது ஒரு எளிய தத்துவம். கடமைகள், கவலைகள், எதிர்பார்ப்புகள் என மூழ்கித் தவிக்கும் நமக்கு, இந்த மூன்று நிமிடங்கள் எப்படி உதவும் என்பதை ஒரு நெகிழ்ச்சியான கதை மூலம் புரிந்துகொள்வோம்.
Also Read : அதிகரிக்கும் பயங்கரவாதம்: அரசியல் தோல்வியா? ஆன்மிகம் மட்டுமே தீர்வா?
முதியவரின் மூன்று நிமிட மந்திரம்:
புதிய நகரில் வேலை தேடிச் சென்ற ஒரு இளைஞன், மன அமைதி இல்லாமல் தவித்தான். அப்போது ஒரு பூங்காவில் அமைதியாக அமர்ந்திருந்த ஒரு முதியவரிடம், “தாத்தா, நீங்கள் எப்படி இவ்வளவு அமைதியாகவும் சந்தோஷமாகவும் இருக்கிறீர்கள்? நானும் உங்களைப் போல் இருக்க விரும்புகிறேன்,” என்று கேட்டான்.
முதியவர் புன்னகையுடன், “தம்பி, அமைதி என்பது வெளியுலகில் இல்லை, உனக்குள்ளேயே இருக்கிறது. உனக்கு மூன்று நிமிடம் இருக்கிறதா?” என்றார். இளைஞன் ஆச்சரியத்துடன், “நிச்சயமாக இருக்கிறது,” என்றான்.
முதியவர் சொல்லிய மூன்று நிமிடப் பயிற்சி இதோ:
1. முதல் நிமிடம்: மூச்சை கவனியுங்கள். கண்களை மூடி, உங்கள் சுவாசத்தை மட்டும் கவனியுங்கள். உள்ளே செல்லும் மூச்சையும், வெளியே வரும் மூச்சையும் உணருங்கள். வேறு எந்த எண்ணமும் இல்லாமல், சுவாசத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். இளைஞன் முதலில் எண்ணங்களால் அலைபாய்ந்தாலும், முதியவர் சொன்னதை நினைவில் கொண்டு, மெதுவாக சுவாசத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்தினான்.
2. இரண்டாவது நிமிடம்: நன்றியுணர்வு. உங்களுக்கு இருக்கும் ஒன்று அல்லது இரண்டு விஷயங்களுக்கு நன்றி சொல்லுங்கள். அது உங்கள் குடும்பமாக இருக்கலாம், நண்பர்களாக இருக்கலாம், அல்லது உங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கலாம். மனதார நன்றி சொல்லுங்கள். இளைஞன் தனக்குக் கிடைத்த வேலைக்கும், இந்த புதிய நகரத்தில் வாழ வாய்ப்பு கிடைத்ததற்கும் நன்றி சொன்னான்.
3. மூன்றாவது நிமிடம்: அன்பு. உங்கள் மனதிற்குப் பிடித்த ஒருவரை நினைத்து, அவர் மீது இருக்கும் அன்பை உணருங்கள். அந்த அன்பு உங்கள் இதயத்தை நிரப்புவதை உணருங்கள். இளைஞன் தன் தாயை நினைத்து, அவள் மீது இருக்கும் அன்பை உணர்ந்தான். அந்த அன்பு அவனை முழுமையாக சாந்தப்படுத்தியது.
மூன்று நிமிடங்கள் முடிவடைந்ததும், இளைஞன் கண்களைத் திறந்து, முதியவரைப் பார்த்தான். அவன் முகம் அமைதியாக இருந்தது. “தாத்தா! மூன்று நிமிடங்களில் இவ்வளவு அமைதி கிடைத்ததை நான் நம்ப முடியவில்லை,” என்றான்.
முதியவர் புன்னகைத்து, “தம்பி, இதுதான் ஆன்மிகம். அது உனக்குள்ளேயே இருக்கிறது. தினமும் மூன்று நிமிடம் இதற்காக ஒதுக்குங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் பெரிய மாற்றத்தைக் காண்பீர்கள்,” என்றார். அன்று முதல் இளைஞன் தினமும் இந்த மூன்று நிமிடப் பயிற்சியைச் செய்யத் தொடங்கினான். அவனது வாழ்க்கையில் நிம்மதியும் ஆனந்தமும் பெருகின.
கதையின் நீதி:
வாழ்க்கையில் அமைதிக்கும் ஆனந்தத்திற்கும் நீண்ட நேரம் தேவையில்லை. தினமும் மூன்று நிமிடங்கள் ஒதுக்கி, உங்கள் சுவாசத்தை கவனித்து, நன்றியுணர்வோடு இருந்து, அன்பை உணருங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான மாற்றத்தை நீங்களே உணர்வீர்கள்.
Subscribe to our channels on YouTube & Telegram & 
Tamilnadu & Pondicherry