இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகும், நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? அல்லது ஆற்றல் பற்றாக்குறையால் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளைத் தொடர சிரமப்படுகிறீர்களா? அப்படியானால், உங்கள் வைட்டமின் B6 உட்கொள்ளலைக் கூர்ந்து கவனிக்க வேண்டும். இது பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களில் வசதியாகக் கிடைக்கிறது. இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து உங்கள் உடல் சரியாக செயல்பட தேவையான ஆற்றலை வழங்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
வைட்டமின் பி6 , பைரிடாக்சின் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது பி வைட்டமின்களின் குடும்பத்தைச் சேர்ந்த நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும். இந்த குழு உடலில் உள்ள பல்வேறு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் பி6 ஆரோக்கியமான புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை உடைத்து அவற்றை ஆற்றலாக மாற்றும். இது நமது அன்றாட பணிகளுக்கு எரிபொருளாகிறது. தூக்கத்திற்கு வைட்டமின் B6 ஏன் முக்கியம்? இந்த வைட்டமின் நமது மூளை ஆரோக்கியத்தில் என்ன விதமான பங்களிப்பை செலுத்துகிறது? என்பதை தெரிந்துகொள்வோம்.
Also Read : செரிமானத்தை சீராக்கும் 10 முக்கிய பழக்க வழக்கங்கள்! சாப்பிடும்போது தண்ணீர் குடிக்கலாமா?
செரோடோனின் உற்பத்தி
செரோடோனின் என்பது ஒரு நரம்பியக்கடத்தி ஆகும். இது நல்ல மனநிலையை ஏற்படுத்தும் ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இவை நல்ல தூக்கத்திற்கும் மனதை ரிலாக்ஸ் செய்வதற்கும் அவசியம். டிரிப்டோபேன் என்ற அமினோ அமிலத்தை செரோடோனின் ஆக மாற்ற வைட்டமின் பி6 உதவுகிறது.
மெலடோனின் அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது
செரோடோனின், மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனாக மாற்றப்படுகிறது. மெலடோனின் ஹார்மோன் உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் தூங்க வேண்டிய நேரம் இது என்று உடலுக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது. ஆனால், வைட்டமின் பி6 குறைபாடு மெலடோனின் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும். இது தூங்குவதில் சிக்கலை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
மன அழுத்தம் மற்றும் மனநிலையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது
வைட்டமின் பி6 மனநிலையை சிறப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இது மூளையில் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்து மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இந்த டிரான்ஸ்மிட்டர்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை சமநிலைப்படுத்த உதவுகின்றன. வைட்டமின் பி6 குறைபாடு மன அழுத்தத்தை அதிகரித்து மனநிலை மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது.
ஆக்ஸிஜன் பயன்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது
வைட்டமின் B6 ஹீமோகுளோபின் உற்பத்திக்கு தேவைப்படுகிறது. இது இரத்த சிவப்பணுக்களில் ஆரோக்கியமான புரதம் மற்றும் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்கிறது. ஆக்ஸிஜன் பயன்பாட்டை அதிகரிப்பதன் மூலம், வைட்டமின் B6 செல்கள், திசுக்கள் மற்றும் உடல் உறுப்புகளில் பயனுள்ள ஆற்றல் உற்பத்தியை உறுதி செய்கிறது.
Also Read : சனிக்கிழமைகளில் கண்டிப்பாக இந்த 10 விஷயங்களை செய்யவே செய்யாதீங்க!
இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்குதல்
உங்கள் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்லும் இரத்த சிவப்பணுக்களில் உள்ள புரதமான ஹீமோகுளோபின் உற்பத்திக்கும் வைட்டமின் பி6 முக்கியமானது. போதுமான வைட்டமின் B6 இல்லாமல், உங்கள் உடலால் போதுமான ஹீமோகுளோபினை உற்பத்தி செய்ய முடியாமல் போகலாம், இது இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை குறைத்து, இறுதியில் ஆற்றல் அளவை பாதிக்கும்.
எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?
வைட்டமின் B6 குறைபாடு பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். சோர்வு, எரிச்சல், மனச்சோர்வு மற்றும் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு ஆகியவை பொதுவான அறிகுறிகளாகும். இது நரம்பு சேதத்தையும் ஏற்படுத்தும், கைகள் மற்றும் கால்களில் உணர்வின்மை அல்லது கூச்சத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே கண்டறிவது நீண்டகால சிக்கல்களைத் தடுக்க உதவும்.
இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் சரியாக தூங்க முடியாவிட்டால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். வைட்டமின் பி6 பரிசோதனைக்கு மருத்துவரை அணுகவும். ஏனெனில், அதன் குறைபாட்டை அறிகுறிகளால் மட்டும் கண்டறிய முடியாது.
வைட்டமின் பி6 குறைபாட்டைப் போக்க, உங்கள் உணவில் கோழி, சூரை, சால்மன், வாழைப்பழங்கள், உருளைக்கிழங்கு, கொண்டைக்கடலை, தானியங்கள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள், வெண்ணெய் மற்றும் கீரையைச் சேர்க்கவும்.
Subscribe to our channels on YouTube & Telegram & 
Tamilnadu & Pondicherry